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Hier ein paar Anregungen für Spieler, die etwas für Basketball ausserhalb des Trainings machen wollen:

Körper Stabilisierende Üungen --- KSÜ:



Die Abbildungen zeigen drei Übungen, jeweils links in einer einfachen Ausführung für Anfänger, rechts in einer erschwerten für Fortgeschrittene. Jede Übung wird viermal durchgeführt, wobei man anfänglich mit 10 Sek. Halten und 5 Sek. Pause arbeitet. Übung 2 muß natürlich für beide Körperseiten durchgeführt werden. Die Haltedauer wird allmählich auf 20-30 Sek. mit 10-15 Sek. Pause gesteigert. Es ist unbedingt auf saubere Ausführung zu achten, der Rücken muß immer gerade gehalten werden.

Mit nur 5-10 Minuten Aufwand erreicht man damit eine sehr gute Verletzungsprophylaxe und zugleich eine Leistungssteigerung, da muskuläres Ungleichgewicht immer zu einer Leistungsminderung in der betreffenden Körperregion führt.



Trainiert die linke Hand! Esst einmal die Woche einen Joghurt nur mit links aus dem Becher, und schön auskratzen und geduldig bleiben.

Wenns mal wieder Sommer wird, übt bei jedem spielen mit der linken Hand zu werfen 40-50 Würfe jeweils.



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